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¿Cómo controlar el miedo escénico?

Podríamos titular este post ¿Cómo superar el miedo escénico? Sin embargo, existen técnicas y planteamientos que ayudan a salir del paso ante este problema y controlarlo, pero superarlo no es cosa de una enumeración de consejos.

Capacidades y experiencia

Hay dos tipos de gente que no muestran miedo escénico. Personas con una capacidad innata para comunicarse y personas que aplican estas técnicas a menudo, a las que la experiencia ha pulido su forma de hablar en público.

Podemos extrapolar estos individuos a otros campos para su analogía. Messi no juega tan bien al fútbol por entrenar, entrena para ser mejor pero nació siendo bueno, es una habilidad innata en él. El entrenamiento puede hacerte bueno, si haces una tortilla por primera vez, comerás huevos revueltos, si haces tortillas todos los días, te saldrán bien redondas y perfectas. Puedes no ser buen cocinero y que el sabor de tu plato no sea excepcional, pero la tortilla estará bien hecha.

messi de la comunicación

Es decir, puedes tener miedo a presentar en público, pero disimularlo y dejarlo a un lado para elaborar una propuesta que aparente lo que deseamos mostrar.

¿Qué es el miedo escénico?

Hablar dirigiéndote a una audiencia puede convertirse en un película de terror. A parte de sufrir mientras se comunica, hay un camino largo y tenebroso hasta la primera palabra. Sabemos que lo pasaremos mal y padecemos los síntomas desde mucho antes de comenzar. Es el miedo a equivocarnos y ser rechazados.

Se dan fenómenos físicos que nos hacen perder el control de nuestro organismo y nos sentimos indefensos. La adrenalina y el cortisol actúan por sí solos y provocan una serie de deficiencias en el funcionamiento de nuestro cuerpo.

Por seguir con las comparaciones, nuestra vejiga se acostumbra a vaciarse sólo a nuestra orden, nuestras piernas se instruyen para caminar… somos humanos capacitados para el aprendizaje y podemos entrenar y llegar a controlar algunos miedos y sus efectos negativos.

En el miedo escénico confluyen tres tipos de elementos interrelacionados que afectan a nuestra capacidad para comunicarnos con claridad:

Elementos Cognitivos

Intervienen antes de comenzar la exposición. Son el desencadenante del proceso, se crean en la propia mente para introducirnos en la espiral del miedo. Son pensamientos como quedaré en ridículo, estaré nervioso, habrá expertos, me criticarán…, una valoración negativa de nosotros mismos.

Elementos Somáticos

Se asocian a los nervios propios del momento, la explosión generada por la mala concepción previa de la situación. Se dan fenómenos físicos que alteran el ritmo cardiaco, provocan temblores, sudoración, sonrojamiento, vacío de estómago o sequedad bucal.

Elementos Conductuales

Se deben al propio miedo y afectan al comportamiento. Influyen en la mirada, la postura o los movimientos, provocando tartamudeo, incoherencia, tics, bloqueos…

Es normal estar un poco nervioso y adecuado tener un cierto grado de tensión. El miedo te pone alerta, pero pasa a ser perjudicial si es demasiado o no desaparece en el trascurso de la comunicación, si no lo controlamos.

Vencer al miedo

Hay muchas diferencias entre nuestra concepción del momento y la de los demás. Se refieren a aspectos relacionados con esa percepción, pero también a elementos somáticos y conductuales. Antes de previsualizar el momento, hay que tener claro:

  • Te escuchan. No te examinan
  • Lo que digas o no, no es tan trascendente.
  • No eres tan importante
  • Equivocarse es humano
  • Nadie te ve tan nervioso como te sientes
  • Eres el más exigente contigo mismo

Podemos imaginar una comunicación que haya sido incómoda y otra en la que nos hayamos desenvuelto gustosamente. Es fácil observar las diferencias en el recuerdo. El brillo, el color, el sonido, el entorno o nuestro aspecto son totalmente distintos en nuestra imaginación.

Previsualización Positiva

Pensar en comunicaciones que nos hayan salido bien, provoca sensaciones más agradables. Así debemos previsualizar nuestra intervención futura, como un buen momento, ayudando a sujetar los elementos cognitivos negativos.

Conocimiento e Interés

Si controlamos el tema acerca del cual hablamos y tenemos interés en que los demás escuchen lo que queremos decir, la comunicación es mucho más fácil y eficaz.

Preparación adecuada

Elegir el lenguaje a utilizar, reconocer a la audiencia y adecuarnos al espacio. Podemos anticipar preguntas y pensar sus respuestas y ensayar sin llegar a memorizar las palabras exactas.

Es adecuado liberar presión haciendo esto con tiempo, tratando de no preocuparse demasiado las 24 horas previas al desarrollo de la comunicación.

Sujetando el cuerpo

Para tomar un mayor control de la situación, es aconsejable comenzar despacio en nuestra exposición, a un ritmo relajado que permita ir acomodando el cuerpo y la mente.

Portar algo en la mano puede ayudar a evitar los aspavientos nerviosos. Por ejemplo, podemos reducir la manía de taparnos la boca o rascarnos un ojo portando un bolígrafo. Aunque nuestros dedos bailen un tango con el boli, siempre será menos llamativo que llevarlos continuamente a la cara.

Relajados

Es muy importante controlar la respiración. Antes de comenzar, haz inspiraciones profundas y lentas, nota como se llena tu abdomen y aguanta el aire unos segundos antes de expulsarlo.  Esta respiración completa ayudará en la relajación.

Si los nervios te atenazan las articulaciones, realiza ejercicios de relajación. Si estás sentado, deja caer los brazos y sacúdelos. Haz ejercicios de estiramiento con el cuello, flexiona las rodillas y da un paseo si es posible.

Tomar un poco de agua antes de comenzar a hablar es aconsejable para una mejor dicción. Además, este acto envía un mensaje de tranquilidad a tu cerebro, Elsa Punset dixit en El Hormiguero:

Plan de mejora

Lo esencial es no ser quien no eres. La clave es potenciar tus cualidades y encontrar recursos para tus limitaciones.

Es preferible fijar una meta global a largo plazo y después ver qué aspectos son los que hay que mejorar. Una vez confeccionada la lista de objetivos, la jerarquizamos por el nivel de dificultad en su consecución y empezamos por lo más fácil.

Podemos preparar soluciones para los efectos negativos que provoca en nosotros el miedo escénico. Llevar agua, ropa con la que estés cómodo, salidas preparadas para los bloqueos…

Si no eres un Messi de la comunicación oral, entrena. Puedes empezar sirviendo huevos revueltos y acabar presumiendo de tus tortillas. Suerte y al miedo.

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El método AIDA lejos de Verdi, el Luisma y Fresita

Para continuar con el ciclo sobre comunicación escrita, en el que ya hemos visto los principios lógicos de escritura, las fases de la redacción y cómo redactar e-mails, notas de prensa, cartas formales y presentaciones, vamos a comentar la técnica AIDA. Un método habitual en todos los tipos de comunicación que aplicaremos en este caso al modelo de redacción.

No se trata de la hermana de El Luisma, no hay vacas ni grandes hermanos cerca y nada tiene que ver con Giuseppe Verdi.  Sin embargo, podemos acercarnos a la capacidad de sorpresa de Fresita para seguir la Marcha Triunfal en nuestra comunicación.

AIDA es el acrónimo de este tipo de orientación de las comunicaciones. Las siglas corresponden a las palabras Atención, Interés, Deseo y Acción. Estos son los cuatro requisitos para aplicar la técnica. Se relacionan entre sí y dependen del resto para ser efectivos.

Atención

Para captarla es necesaria la creatividad y originalidad. Hay que despertar la curiosidad del lector, alentando a su propio yo a disfrutar exclusivamente de nuestras palabras. Para ello pueden usarse frases diferentes y llamativas, aunque en principio no tengan mucha relación con el propósito del texto. En ‘El arte de presentar’ proponen 22 fórmulas para comenzar con frases impactantes. Como puede observarse, las preguntas también pueden cumplir esta función.

Interés

Podemos definirlo como la atención continuada. El lector debe sentirse escuchado y respondido, así como entender la ayuda o ventaja que aporta nuestra propuesta. Para ello utilizaremos argumentos desde dos puntos de vista.

  • Emocional. Seguridad, confianza, tranquilidad, garantía.
  • Racional. Datos, cifras, referencias, estudios.

Luisma en Aída

Deseo

Captada la atención y mantenido el interés, tenemos que convencer al lector de que lo que decimos es lo que necesita oír o saber. Hay que adelantarse a las objeciones sin destacarlas nombrándolas, sino compensándolas con otras ventajas o minimizándolas con argumentos convincentes.

Acción

El texto tiene una finalidad más allá de ser leído, eso que queremos provocar en el lector. Hay que facilitar la respuesta deseada y podemos dejar claro que la precisamos solicitándola en el último párrafo.

Así conseguiremos torear al lector, sin decir las cosas a voces o escondidos, yendo de cara y siendo educados, pero sabiendo aprovechar nuestras palabras para alcanzar objetivos importantes en la vida. Así , no.

Error 0036 acierta festivalmente

Digamos que festivamente en los festivales. El corto ‘Error 0036’ está paseando triunfante por los festivales de cine de muchos lugares del mundo. Distribuida por la independiente Luca Films y con el apoyo de Castilla-La Mancha, la cinta de Raúl Fernández trata un futuro próximo, con la incertidumbre que eso conlleva para el espectador ciudadano, ¿seremos así?

Aunque el título del post pueda confundir, nada tiene esto que ver con el ‘Error, Acierto‘ del mono en descapotable del comparador de seguros.

El corto, de 12 minutos de duración, está protagonizado por Paco León y cuenta con medios técnicos de calidad. Paco se saca al Luisma del cuerpo para transportarnos al año 2057, cuando las máquinas han pasado a ser una compañía omnipresente y multifuncional. ¿Que ya lo son? Posiblemente, pero 45 años dan para mucho y lo puedes comprobar viendo aquí mismo ‘Error 0036‘.

El vídeo está teniendo una gran aceptación y relevancia en Internet, con 115.000 reproducciones solo en Youtube. Además, el trabajo de promoción parece estar siendo excepcional, estando presente en el circuito internacional de festivales y consiguiendo premios y menciones, tanto en nuestro país como fuera de él.

Mañana mismo entra en concurso en EEUU, en el Hills Film Festival de Torrington Conneticut, y en un par de semanas estará en el Festival Maremetraggio en Trieste, Italia.

Error 0036 con paco leon y samanta villar

‘Error 0036’ ha sido premiado ya en el continente americano, en Dunkan Oklahoma y Perú; en festivales de nuestro país como en Valladolid, y cuenta con presencias en muchos otros de carácter internacional como Washington, Houston, Jackson Mississippi, Oporto, Londres, Polonia, Australia, México, Argentina … y nacional, en Zaragoza, Vitoria-Gasteiz, Barcelona

Sobre la incertidumbre generada que mencionamos al principio, el corto deja muchas preguntas: ¿hará tanto calor? ¿llevaremos un microchip incorporado? ¿le quitaremos una manga al traje? ¿hablaremos con el holograma de Samanta Villar? ¿seguirán existiendo nicks como “Lobo solitario”? Y sobre todo ¿las máquinas tendrán capacidad para encerrarnos por seguridad?

Ahora quedan dos opciones, disfrutar del corto o pasar unas alegres vacaciones en nuestro salón con “Never Alone”. Bueno, para esto último tendremos que esperar, quizá, 45 años, disfrutemos del corto pues.

San Miguel y su cerveza de un lugar llamado Mundo

San Miguel se apunta un tanto con el nuevo spot para televisión ‘Ciudadanos de un lugar llamado Mundo. Año II’. La empresa cervecera sigue así con la campaña que comenzó con éxito en 2011. Una sociedad multicultural que lo celebra con una cerveza en la mano y un gran trabajo de Marketing detrás.

San Miguel ha reunido esta vez a varios artistas para interpretar el tema ‘Everything you didn’t do’. Los protagonistas siguen siendo los ciudadanos de ese “lugar llamado Mundo”. Esta vez, Delafé y las Flores Azules dejan paso a Jamie Cullum, Carlos Sadness, Frank T y Nita de Fuel Fandango como cantantes, músicos y representantes.

anuncio san miguel

La agencia *S,C,P,F… es la madre de la criatura. Superando el primer episodio, han conseguido el objetivo que subyace de la campaña de San Miguel, mejorar la consideración de su cerveza. Que aun si prefieres otra marca, pongas buena cara o tararees la canción al ver o beberte una San Miguel. Más difícil puede ser que esa relación no acabe este verano.

“Voy a romper la ventana que nos separa, colarme bailando en tu casa. Ojos azules, marrones o verdes, vidas en bares de cielos celestes. Somos millones y te sigo y me sumo, seamos ciudadanos de un lugar llamado Mundo”.

anuncio san miguel cullum

Entre pianos, libretas, camiones de San Miguel y botellines de cerveza, Cullum y Sadness empiezan a dar forma al tema. El rapero Frank T y Nita se suman después para nombrarnos “compañeros al andar” , ofrecernos todo lo que piensan, cantan, dicen o hacen, invitarnos a sonreir y recordarnos que “sólo somos uno”.

Al final y tras un minianuncio san miguel nitaconcierto en plena calle, los cuatro terminan brindando sentados en una terraza, celebrando ser ciudadanos de ese “lugar llamado Mundo” con una San Miguel en la mano.

La campaña tiene presencia también en Internet. San Miguel ha utilizado Facebook como plataforma para su promoción de cartelería y ha monitorizado el hashtag #lacancióndesanmiguel. Además, en su canal de Youtube, podemos disfrutar de momentos de la grabación en Londres y el rodaje en Barcelona, y conocer mejor a los protagonistas en tres vídeos más.

San Miguel, “Una cerveza de un lugar llamado Mundo” y una compañía detrás a la que felicitar por una gran campaña. Disfrutad del vídeo, de la canción y de la cerveza, “salud”.

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‘Proyecto ciudadanos de un lugar llamado Mundo’. Año II

Cine en Youtube

Ante la dudosa legalidad de la presencia de algunos films en Youtube, aparece una respuesta: Aprovecha mientras puedas.

Esto es más o menos lo que el público en general, el que necesita liquidez para entrar a un cine, hizo con Megaupload. Pues bien, ya hemos visto que Sleeper era una buena opción para inaugurar tu lista de películas en Youtube y hoy, para seguir con el buen cine, salta a la cartelera Underground.

underground-kusturica

El serbio Emir Kusturica triunfó con esta magnífica obra en 1995, ganó la Palma de Oro en Cannes y la sumó a su lista de éxitos. De ella no puedo dejar de recomendar ‘El tiempo de los gitanos’ (1989), ‘Gato negro, gato blanco’ (1998) o ‘La vida es un milagro’ (2005).

Kusturica vuelve a hablar de la sociedad yugoslava en guerra. En ‘Underground’, el poeta y camarada Marko persigue los favores del idolatrado Tito y las querencias de su amada Natalija. Para alcanzarlas, recurre a un método que sorprende y agobia al espectador. Su amigo Petar y toda su familia van a ser su carta de presentación, ellos no, su trabajo.

Engañados y encerrados bajo tierra, fabrican armas durante 20 años sin salir a la superficie, diluyen sus vidas y hasta pierden su país.

Con la original atmósfera que recrea el serbio, sus personajes alterados, rodeados de gansos y músicos que ponen la banda sonora, se desatan en un frenesí inigualable que emociona, increpa y motiva al espectador.

Puedes ver la ficha técnica en FilmAffinity y disfrutar ya de la película desde aquí mismo. Muy recomendable.

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